[...] 3,4 miesiacach mozesz zaczas te suple brac dlatego ze za maly masz jeszcze staz treningowy. skup sie teraz na dobrze dobranej diecie na treningu a bd ok. co do treningu to wal narazie ogolnorozwojowy dlatego ze jestes poczatkujacym jezeli chodzisz na silownie to podejdz do instruktora on ci pokaze plan dla poczatkujacych albo poszukaj tu na forum
[...] stopniowy wzrost obciążeń ilość serii raczej w przedziale nie za niskim bo jedną z zasad skutecznego treningu tego typu jest czeste powtarzanie określonych ruchów... aha... plan ów przerobiłeś jednak w złym kierunku; przy ciężkich tren. daj rampę 5 a przy lekkich rampę 8 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 17:54:26 Zmieniony przez - [...]
Plan traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
[...] jest w normie. Poziom cholesterolu i cukru: dolna granica (zdrowa jak ryba). *poza problemem z kolanami, ale to już przy opisach ćwiczeń uwzględnię. Jutro prześle swój plan treningu oraz przykładowy jadłospis. Czy możecie polecić mi jakaś stronę gdzie mogę znaleźć nazwy ćwiczeń siłowych? tak bym wiedziała o czym pisze. Zdjęcia w weekend, [...]
[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]
Prxzydałoby się jeszcze: -dokładny plan czasowy każdej konkurencji i kategorii-wiele osób przyszło konkretnie na jakaś kategorie i po 2,3 godzinach rezygnowali.... - uroczystą dekoracje zwyciezców i ogłoszenie wyników zrobiłbym po każdej konkurencji-teraz zrobiliśmy na koncu i cześc już pojechała do domów,podobnie z kibicami-tez już poszli...a na [...]
[...] x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) I znow progres +2kg :-)) Chociaz juz idzie ciezko :/ Przerzucony ciezar: 4850kg (ostatnio 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko [...]
[...] ....i nawet jesli w koncu dpojdzie do taiej sytuacji,to jest jeszcze kilka opcji,nim plan ulegnie calkowitej zmianie. ....a cofanie sie z bardziej zaawansowanej formy(5x5),do tego wynalazku,ktory wkleiles,to juz tym bardziej jest typowym posunieciem "na [...]
@Master Dżedaj Może coś takiego: 1.Pistolet podparty 5x5 2. Babka 3x8 (opis ćwiczenia: Trening w domowych warunkach->plan dla osób średnio zaawansowanych) 3.Przysiad bułgarski 3x8 4.Wznoszenie łydek jednonóż 3x 15 Ad.1 Ustaw wieżę z książek na wysokość kilkudziesięciu centymetrów i rób przysiady na jednej nodze do tej wieży. Gdy zaliczysz trening, [...]
[...] rwania, podrzuty Do cwiczen reaktywnych: wieloskoki, skoki na jednej nodze, plotki, wyskoki z wykroku, wyskoki ze wstepowania itp Tak to wyglada...teraz trener powinien Ci to umiejetnie umiescic w planie by nie przeszkadzalo z zawodami, cwiczeniami technicznymi itp...Ewentualnie wklej swoj tygodniowy plan i bedziemy myslec co mozna dodac...
[...] Iza, masz na mysli plukanie nerek? robialm jakies 1,5 miesiaca temu, tzn zaczelam i nie skonczylam bo dopadl mnie okres z bolem nie do wytrzymania... zrobilam 1,2 dzien wg plany 3 dzien tylko pilam wode i soki rozcienczone woda od okolo 13 bo wczesniej nic mi przez gardlo nie przechodzilo i na tym skonczylam, nie bylo sensu tego ciagnac [...]
[...] na poważnie przyznał, że z niecierpliwością czeka na igrzyska w Londynie. Tam będzie chciał powtórzyć sukcesy z poprzednich IO. - Menedżer z trenerem ułożyli mi szczegółowy plan przygotowań. Chcę zrealizować wszystkie założenia i skupić się wyłącznie na treningu oraz pracy mentalnej nad sobą - przyznał sprinter. Zaatakuje rekord Owocami jego [...]
/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]
[...] Wyciskanie, na ostatniej sesji 3x12 48 kg. Nie sprawdzałem swoich maksów. Gainera pije po treningu i w momencie gdy nie jestem w stanie zjeśc solidnego posiłku. Ten plan wymysliłem w oparciu o sprzęt jakim dysponuje. Myslałem ze poprostu polega to na wykonywaniu po 2 cwieczenia na daną partie mięsni i cwiczeniu na jednej sesji całego [...]
[...] FBW od jutra, jednak, czy ktoś mógłby doradzić jak pogodzić Ripped' Freak z Thermospeed'em? Daj sobie spokój z Thermogównem przez pierwsze miesiące i lepiej ułóż dobry plan treningowy FBW i daj do oceny innym, by znów nie było lipy. po to napisałem ten temat by w końcu zacząć na poważnie :) I dobrze zatem zerknij tu: [...]
[...] Tak może być? W sumie poczytałem wczoraj dużo literatury nad wyższością treningu FBW i mam poważny dylemat czy ten dzielony będzie dobry.. Może lepiej ułożyć z w.w ćwiczeń plan A,B ale FBW? Albo np coś takiego by mi odpowiadało: Przysiad MC Wioslowanie Drazek Dipsy unoszenie baniakow bokiem pompki 3 stolki uginanie na biceps brzuch Chce duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzięki treningom - nawet domatora sam po sobie widzę, że gdy zszedł tłuszcz moge w końcu rozponać mój mięsień i z tego też jestem nie zmiernie zadowolony. Teraz mam super plan który ułożył mi mój przyjaciel i zarazem trener Daniel "ITE"(legenda głosi, że kiedyś w języku angielskim pisało się IneThe zamiast In The lecz zmienili to bo Daniel [...]
[...] : full Dieta : wysoko białkowa i węglowodanowa choć nie idealna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: maksymalnie próbowałem ponad miesiąc [...]
[...] na ławce (poziomej) 4. pODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: Pozostać przy planie A czy korzystać z A I B bo nie wiem czy plan B jest dobry bo mojego autorstwa i jeszcze 1 pytanie czy mogą dołożyć tricepsa i bicepsa (ręce wyglądają inponująca kilka [...]
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
